こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）は、肩甲骨から始まる長頭と、上腕骨から始まりヒジ関節をまたぐ外側頭・内側頭の３つの筋で構成されています。 上腕三頭筋には、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）・…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのトライセットとは、同じ部位のエクササイズを3種目連続で、セット間に休憩をはさまず繰り返す方法になります。 例えば腹筋の場合だと、まずシーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）を１５～２５…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋は、背中の中～下部からわきの下へ広がる大きな筋肉で、肩関節を内転する（腕・肩を上方から下方へ引く）・肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）などの働きがあります。 とくに広背筋上部に幅がある…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は「胸板」を形づくる大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。 通常のフラット（平らな）ベンチプレスでは、主に大胸筋の中～下部が鍛えられますが、この…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「予備疲労法」は、補助種目で対象とする筋肉を疲労させてから、中程度の重さの基本種目を行う中～上級者向けのテクニックになります。 例えばバーベルスクワットは、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの「スーパーセット法」とは、拮抗筋（表側と裏側の筋肉）のエクササイズを組み合わせて、連続して行うトレーニング法になります。 例えば、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶの筋肉）に、まずEZバー…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ツイスティングクランチは、通常の（仰向けになって、上体を丸める）クランチに、回旋（ウエストをひねる）動作を加えたエクササイズになります。 腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）のほか、体をひねるこ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 オブリーク（サイド）クランチは、床に横向きになって上体を挙げることで、主に腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることができます。 上体の側面が鍛えられることでわき腹の引き締め、また骨盤の左右バランス…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リバースクランチは仰向けになって脚を上げ、骨盤をろっ骨のほうへ近づけることで、主に腹直筋下部（下腹）が鍛えられます。 下腹部の筋肉を引き締めるほか、歩行やランニングなどで脚を前方へ上げる筋力…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、片脚で行う強度の高いスクワットの応用種目になります。 大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ表面）・ハムストリングス（太ももの裏側）が鍛えられるほか、片脚でバラ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ルーマニアンデッドリフトで主に鍛えられる筋肉は、ハムストリングス（太ももの裏側）や大殿筋（ヒップ表面）になります。 背筋が伸びて、後ろから見たときの全体（とくに下半身）の見た目が良くなる、ま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーラテラルレイズ（リアレイズ）で鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）後部になります。 肩の後面が鍛えられることで背中側からみた印象が良くなり、また肩が後ろに引かれて猫背を予防するなどの…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チェストサポーテッドロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨周り）など、背中の筋肉群になります。 角度をつけたベンチにうつ伏せになって行うことで、腰への負担を軽減す…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに中～下部）・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 バーベルよりコントロールがむずかしくなりますが、ダンベルだと動作中に手幅を…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 軽めのウェイトを胸の前に持つことによって、上体を立てて、より深くしゃがみこむことができます。 初期に取り入れ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プリチャーカールで鍛えられるのは、上腕二頭筋（上腕の表側、とくにヒジに近い部分）になります。 ベンチに上腕を固定してカール動作をすることにより反動が抑えられ、腕を太くする・引き締める、また荷…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで比較的動作が容易になり、上腕三頭筋のテンション（緊張…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル（サイド）レイズは、ダンベルなどを持って腕を横に広げることで、三角筋（主に中部：側面）などを鍛えることができます。 上背部とともに肩の側面を鍛えることで横幅がつき、相対的にウエストを…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、大殿筋（ヒップ表面）など、主に股関節の後面の筋肉になります。 殿筋に負荷をかけて鍛えることでヒップアップ、また直立姿勢を保つ・階段を上るなどの日常動作の維持…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 以前、更新していた各部位の疲労や痛みを予防・改善するためのストレッチ例のまとめになります。 筋肉が硬くなってくると体に歪みが生じ、コリ・痛みの一因に。 硬くなっている筋肉を伸ばすと体のバランス…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は、腹直筋（とくに下部：下腹）になります。 脚を上げて股関節（太ももの付け根）を曲げ、脊柱（背骨）を丸めることで、ランニングやキック動作、また骨盤が前傾…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺や深層部）など、背中の筋肉になります。 ダンベルだと片腕ずつ行うことができ左右のバランスを整え、最後に肩を後方…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉は、大胸筋の上部・三角筋（肩）の前部などになります。 胸の外側のラインや内側の境目を明確にし、また腕を前方や上方に伸ばす、競技スポーツではラケットを…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 ヒザを曲げ伸ばしする動きのみなので、＞＞スクワットなどと比べると扱える重量は軽くなりますが、大腿四頭筋に負荷…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールで鍛えられる筋肉は、主にハムストリングス（太ももの裏側）になります。 太ももの裏側を引き締め、背面から見たときの下半身の見栄えを良くする、またヒザ関節を安定させ、歩行や階段を上る…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）など、ヒジ関節の屈筋群（曲げる筋肉）になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで、フリーウェイト（バーベル…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 上体を前傾してヒジを後方へ引き、そこから伸ばしていくことで二の腕や肩に負荷がかかり、これらの部位を引…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して負荷をかけて鍛えることで、腹筋の筋力をつけ、６パック（６つに割れた腹筋…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バーを体から離さないようにして、ヒジを耳の高さになるまで引き上げることで肩幅を広げ、上…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になります。 チンニング（鉄棒の懸垂）に似た動作になりますが、負荷の調節が容易なので、初心…