こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩甲骨のリセット後は、低負荷で寄せる・水平に引く・下方に引く・押す種目などを取り入れると、動きを再確認して、安定させるのに効果的です。 ↑ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を使ったフェイスプル。…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸鎖乳突筋（首の前側の筋肉）や胸筋が硬くなると、肩甲挙筋（首の後ろ側）や僧帽筋が過活動になり、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）が硬くなってきます。 また、僧帽筋上部（首の付け根）が…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋を発達させるもっとも効果的な種目は、ベンチプレスなどのプレス系の種目です。 ベンチに仰向けになって、胸の前でウェイト（バーベルやダンベル）を押し上げることで、大胸筋を鍛えることができま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、日常の動作（スマホ操作、パソコン作業、車の運転、 筋トレ・プレス種目の過多）などで硬く、縮こまりやすい部位のひとつです。 胸筋が硬くなると、姿勢の不良（巻き肩、猫背、頭が前に突き出す…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首まわりのストレッチに慣れてきたら、深部を安定させる・姿勢を保持する筋肉の運動を組み合わせると、さらに効果的です。 チンタックは、深頸屈筋(首の奥・前面の筋肉）のエクササイズで、首こりの予防や…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホの利用が多くなると、頭が前に出て首まわりの負担が大きくなってきます。 首まわりの筋肉のストレッチは、デスクワーク・スマホ姿勢・呼吸が浅い・肩が上がっている・首が回しづらいなど…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「頑張っているのに効かない」「続かない、痛めた」じつはその多くは努力・能力の不足より、知識の不足によるものです。 【最初に知っておきたい運動の基本１０選】 ①SAIDの原則（Specific Adaptation to …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 身体が変わらない方に共通する特徴として、以下の３つの原因が挙げられます。 ①可動域が不足している 筋肉は「伸びて縮む」ことで刺激を受けます。例えば、股関節や肩関節の動きが硬いと、 ・筋肉が十分に…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉をつけることのメリットには ①太りにくく、体型を維持しやすい ②姿勢が良くなり、関節への負担も軽減する ③日常・生活動作が楽になる、余裕ができる ④糖が取り込まれる量が増え、健康指標が改善 ⑤バラ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉量が少なくなることで起こりやすいデメリットには、 ①代謝（エネルギー消費）が低くなり、太りやすくなる ②姿勢が崩れやすい、不調が出やすくなる ③体力が落ち、疲れやすくなる ④血糖・生活習慣病のリ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 身体が柔らかいと得られるメリットには、 ①動きがスムーズになり、疲れにくくなる ②姿勢が整い、見た目が若々しくなる ③肩こり・腰痛などの不調が起こりづらくなる ④ケガの予防につながる ⑤呼吸が深くなり…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 身体が硬いことで起こりやすいデメリットには、 ①動きがぎこちなくなる、疲れやすい ②姿勢が崩れやすくなる ③肩こり・腰痛などの不調が起こりやすい ④ケガのリスクが高まる ⑤呼吸が浅くなりやすい ⑥血流が…