こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近、 ・パソコン作業で手がだるい ・スマホを持つと疲れる ・手首が詰まる感じがする ・肩こりが抜けない ・握力が落ちた気がする という方も増えています。 このような場合、「前腕（ヒジから下）の筋…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「二の腕がたるむ」 「腕が上がりづらい」 「トレーニング後、ヒジに違和感がある」 といった場合、上腕三頭筋（上腕の裏側）が硬く、弱体化しているのかもしれません。 上腕三頭筋はヒジ関節をまたいでい…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩がなんとなく重い…」 「腕が上げづらい…」 「肩こりがずっと続いている…」 肩の関節全体をおおっているのが、三角筋です。 三角筋は腕をあらゆる方向へ動かして、 ・肩を動かす ・腕を上げる ・物を持…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、肩が前につまる感じがする」 「スマホやパソコンのあと、腕が重い」 「背中の筋トレをしても、腕ばかりに効く」 胸（小胸筋）・首・背中のほか、腕の筋肉の一部も肩甲骨につながっています。 その…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近こんなお悩みはありませんか？ ・肩や背中まわりが硬い ・バンザイすると腕が上がりづらい ・猫背や巻き肩が気になる ・トレーニングで背中に効きづらい 一般に猫背や巻き肩は、胸や首まわりの筋肉が…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近、 ・首が重い ・肩がずっと張っている ・スマホやパソコンのあと頭痛っぽくなる ・呼吸が浅い感じがする そんな感覚はありませんか？ ひとつは、長時間のパソコン・スマホ作業などで、胸の筋肉が硬く…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここ数年、 ・慢性的な肩こり ・猫背っぽく見える ・呼吸が浅い気がする ・スマホを見る時間が長い という方が増えています。 これらのことは、「胸筋の硬さ」が一因となっていることがよく見られます。 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腰が張りやすい…」 「股関節が詰まる感じがする」 「座っている時間が長い」 そんな方は、お尻の筋肉（殿筋群）が硬くなっているかもしれません。 ヒップの筋肉は、 ・姿勢 ・歩き方 ・腰への負担…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「歩くと脚が重い」「座っている時間が長い」「前ももばかり張る」「腰が反りやすい」 こういった場合、多くみられるのが「腸腰筋（太ももの付け根）」の硬さ・弱化です。 腸腰筋は、背骨の腰の部分から始…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「夕方になると脚がだるい」「歩くとすぐ疲れる」「運動しても、なんとなく動きにくい」 こういったお悩み、よく聞きます。 一因として、ヒザから下（下腿）が関係していることが挙げられます。 ヒザ下の…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体が硬くて開脚が苦手」という方はとても多いです。 内転筋（太ももの内側）は、普段あまり伸ばされる機会がなく、硬くなってくると、 ・脚が開きにくい ・しゃがむと股関節が詰まる感じがする ・脚が疲…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体が硬くて前屈が苦手」 「ストレッチしてるのに、なかなか柔らかくならない」 こう感じている方も多くいらっしゃいます。 一因として挙げられるのが、股関節の伸展筋（ハムストリングス：太ももの裏側…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「前ももが張って疲れやすい」「鍛えるとすぐ太くなる」「腰が反ってる感じがする」と感じている方が多くいらっしゃいます。 一因として挙げられるのが、股関節屈筋（大腿四頭筋：太ももの表側など）が硬…