こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腕が上げづらい…」 「肩や背中がいつも張っている」 「猫背が気になる」 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。 じつは、その原因の一つとして「広背筋」という筋肉が関係していることが…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩が前に出る…」「デスクワークで胸が縮こまっている感じがする…」「巻き肩が気になる…」 そんな方におすすめなのが、今回ご紹介する寝ながら行う大胸筋のストレッチです。 大胸筋は胸の前面にある大き…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「胸を鍛えたい」「姿勢を良くしたい」「肩こり改善のために胸を伸ばしたほうがいいと言われた」 そんな方にぜひ知っていただきたいのが、胸の表面にある「大胸筋」です。 筋トレでも人気の高い筋肉ですが…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋トレを頑張っているのに、なかなか効いている感じがしない」 「ストレッチをしているけれど、本当に伸びているのかわからない」 そんな経験はありませんか？ じつは筋トレもストレッチも、大切なのは…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スマホのやりすぎでいわれる悪影響が、 ・集中力の持続の低下 ・睡眠への悪影響 ・情報の過多（不安・ストレスの増大） ・報酬系の悪影響 （「もっと観たい」→数時間が経っていた）など。 とくに年代を問…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 睡眠改善のストレッチのコツは「副交感神経を優位にする」ことです。 私たちの身体には、 ・交感神経（活動モード） ・副交感神経（休息モード） という自律神経があります。 自律神経とは、自分の意思と…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「布団に入ってもなかなか眠れない」 「夜中に何度も目が覚める」 「朝起きても疲れが抜けない」など、 このような悩みを抱えている方は少なくありません。 睡眠改善というと、寝具やサプリメントに注目が…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋のストレッチでよくある間違いが、「もっと伸ばそう」として、無理に腰を反らせてしまうこと。 すると逆に、腰への負担が大きくなってしまいます。 腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）をまたぎ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ２０００年代の初頭「（１分以上の）長時間のストレッチの直後は、一時的に筋力が落ちる」、また筋肉は温まった後のほうが伸びやすいことから、「ストレッチは筋トレの後」というのが定説となりました。 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋の柔軟性が低下している方の場合、ストレッチによって ・股関節周辺の動きがスムーズになる ・歩幅が広がりやすくなる ・腰まわりが張る感じの軽減が期待できる ・姿勢改善（反り腰）のサポートにな…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけ前に出て見える…」 「長時間立っていると腰が疲れる…」 「いつも腰が張っている感じがする…」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？ 原因の一つとして考え…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腰がずっと張っている」 「朝起きると腰が固まった感じがする」 「マッサージしてもすぐ戻る」 そういった場合、他の部位が硬くなって、腰に負担がかかっていることも少なくありません。 腸腰筋（…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近こんなことはありませんか？ ・猫背になりやすい ・長時間スマホを見ている ・デスクワークが多い ・呼吸が浅い感じがする ・腰が痛い ・体を反らしづらい こういった場合、股関節の伸展筋（＞＞ハム…