こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングス（太もも裏側の筋肉）は、骨盤裏側の座骨結節（ヒップ奥の出っ張った骨）から橈骨・脛骨（ヒザの下・スネの骨の後ろ）に付着しています。
（大腿二頭筋の短頭のみ、大腿骨：太ももの骨の外側から始まっています）
ヒザの裏と股関節の後面をまたいでいるので、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る、大腿二頭筋短頭は除く）働きがあります。
各種のレッグカールマシンは、足首にパッドを当ててヒザ関節を曲げることで、ハムストリングスを鍛えることができます。（ジムにより、シートにうつ伏せになる・座る、または立って行うなどの機種があります）
ルーマニアンデッドリフトは、ダンベルなどを持って股関節から上体を起こすことで、ハムストリングスのほか大殿筋（ヒップ表面）や脊柱起立筋（背骨、とくに腰のまわり）なども鍛えられます。
ヒップリフトは大殿筋のエクササイズですが、股関節を伸ばすことでハムストリングスも働きます。（足をベンチに乗せて行うと、ハムストリングスの関与が大きくなります）
ストレッチでヒザや股関節の可動域を広げてから、太もも裏の筋トレを取り入れるとより安定し、筋力アップやヒザ痛などの予防効果なども期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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