こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は胸トレ＆腹筋。腹筋は後ろのベンチでシーテッドニーアップとケーブルクランチを行いました）
骨盤が前傾しやすい方（胸トレに熱心な男性の方など）は、腰が反って腸腰筋群（太もも前面の付け根）や脊柱起立筋（腰周り）が硬くなりがちです。
この場合は、まず脚を後方へ引いて太ももの付け根を伸ばす腸腰筋のストレッチや、
腹直筋（腹部正面）を鍛えるクランチが効果的です。
骨盤が後傾しやすい（ヒップアップに熱心な女性の方など）は、ハムストリングス（太ももの後ろ）や殿筋（ヒップ）が硬くなりやすくなります。
この場合は、ヒザを伸ばし上体を前方へ倒すハムストリングスのストレッチや、
股関節を曲げて、脚を胸に近づけるリバースクランチなどが効果的です。
（これらは一例になります。個々の体力や体調に応じて優先順位をつけて進めていくと効果的です）
最近はボディメイクのための筋トレが人気ですが、特定の筋肉（部位）の種目だけに偏らないよう注意が必要です。
（年齢を重ねてくると、アンバランスにより体の歪みが助長され、コリや痛みの一因となることもあります）
姿勢が悪くなって疲労やコリがある場合は、深層部の動きを良くするためのエクササイズやストレッチを取り入れてみると、体が動かしやすくなってきます。
そのうえで各部位の筋トレの種目をバランスよく取り入れていくと、無理なく体力をつけて体型改善を進めていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●過去記事
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
