こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑昨日は肩トレ＆腹筋。腹筋はトライセットで３種目まとめて行いました）
トライセットとは、ひとつの部位のエクササイズを休憩なしで３種目行う、中～上級者向けのテクニックになります。
例えば、まず腹直筋下部（下腹）にシーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）を１５～３０回。
続いて腹斜筋（わき腹）に、横向きになって上体を挙げるオブリーク（サイド）クランチを１５～３０回。（↑写真は立位で行うサイドベント）
そうして腹直筋上部（腹部正面）に、仰向けになって肩を挙げるクランチを１５～３０回、これで１セットになります。
ここで少し休憩をはさんで、また３種目を繰り返し、これを３セット程度行います。
短時間で（１０分弱で行えます）、腹直筋下部・腹斜筋・腹直筋上部とバランスよく鍛えることができます。
（ただし時短より、休憩を短くして強度を上げて行うことが本来の目的となります）
トライセットは筋持久力を養い、シェイプアップにも効果的ですが負荷は軽くなるので、トレーニングごとにケーブルクランチやハンギングレッグレイズなど負荷の大きな種目と交互に取り入れると筋力もつけていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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