こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
チンニング（鉄棒の懸垂運動）は、肩関節を内転する（腕を内側へ閉じる：上方から下方へ引く）ことで、広背筋（背中：わきの下）や大円筋が鍛えられ、逆三角形の上半身をつくることができます。
また、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）動作が加わると、僧帽筋や菱形筋（肩甲骨周辺）が鍛えられ、上背部を引き締める効果が期待できます。
また、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）ことで、上腕二頭筋（力こぶ）など、ヒジを曲げる筋肉が補助的に働きます。
チンニングは、自分の体を引き上げなければならないので、非常に強度の高いエクササイズになります。
最初は代替種目として、マシンで行うラットプルダウンなどでも、広背筋や僧帽筋の動きを確認して、筋肉をつけることができます。
また角度は異なりますが、ベントオーバーロウ（前傾してバーベルを腹部へ引く種目）やデッドリフト（スクワットの要領で床からバーベルを引く種目）も、広背筋や僧帽筋の筋力のアップに役立ちます。
（↓チンニングの動きは、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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