こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
クランチは、主に「６パック：６つに割れた腹筋」と呼ばれる腹直筋（腹筋）上部を鍛えることができます。
体幹部を安定させ、他の部位とバランスよくトレーニングすることで、ウエストを引き締める効果長が見込めます。
腹直筋は、腹部正面の筋肉（いわゆる腹筋）で、体幹部を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。
クランチでは、床に仰向けになって肩をわずかに挙げて上体を丸めることで、とくに腹直筋の上部を鍛えるのに効果的です。
注意点は、上体をまっすぐにして挙げすぎないこと。（腹直筋への負荷が減り、腸腰筋：太ももの付け根に負荷がかかるようになります）
頭から脊柱（背骨）を丸めるようにして肩を挙げ、腹筋に力を入れてゆっくり繰り返すのが、基本的なクランチのやり方になります。
（↓クランチの動作については、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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