こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルカールは、ダンベルを持ってヒジを曲げることで、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジを曲げる筋肉を鍛えることができます。
腕を太くして力こぶの盛り上がりをつくるほか、物をつかんで握る・ひねるといった筋力を維持するのにも役立ちます。
上腕二頭筋は、上腕の表側（力こぶ）の筋肉で、外側の長頭と内側の短頭で構成されています。
上腕二頭筋には、ヒジの関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側へ回す）・肩関節を屈曲する（腕を前方へ上げる：主に長頭）・水平内転する（内側へ閉じる：主に短頭）があります。
ダンベルカールでは、まずヒジを曲げるスタート時に腕橈骨筋（前腕の外側）が働き、さらにヒジが９０度付近になる前後で上腕二頭筋の働きが大きくなってきます。
その他、動作全体を通して上腕筋など、腕の深層部の筋肉が動作を補助します。
ダンベルを挙げる際に、前腕を回外する（手のひらを上に向け、さらに外側へ回す）と上腕二頭筋への負荷を高めることができます。
また、ダンベルを肩の内側・外側に向けて曲げていくと、それぞれ上腕二頭筋の長頭・短頭にやや負荷がかかるなど、腕に異なった刺激を加えることができます。
（↓ダンベルカールの動作については、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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