こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ランジは片足を大きく前に踏み出して腰を落とし、ヒザを伸ばして戻ることで、大腿四頭筋（太ももの表側）のほか大殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えることができます。
深くしゃがむことで殿筋の働きが大きくなり、ヒップアップなどに効果的です。
ランジは、両足で行うスクワットと同様に下半身の筋肉が鍛えられますが、足を前方へ出して深くしゃがむことで、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）動作がより大きくなります。
そのため、ハムストリングスや殿筋の稼働が大きくなりヒップアップ、また脚を前後することでバランス能力の向上・股関節の柔軟性の向上などの効果が見込めます。
ヒップアップの効果を上げるコツは、ウェイトを重さそのものより可動域を大きくすること。
（足を大きく前に出し、深くしゃがんで立ち上がることで、殿筋の働きを大きくすることができます）
一般的なランジはその場で足を前に、交互に入れ替えて行いますが、応用として横や後ろ、または前方へ歩いていくなどのやり方があります。
（↓ランジの動作については、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
