こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
シーテッドロウは、マシンに座ってハンドルを前から後ろに引くことにより、背中側の広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺と深層）などを鍛えることができます。
背面の筋肉が鍛えられることで、背筋が伸びて姿勢が良くなり、猫背などを予防する効果も期待できます。
広背筋は、肩関節を伸展する（主に下部：わきを閉めて、腕・肩を後方へ引く）・水平外転する（主に上部：わきを開いて、腕・肩を後方へ引く）、また内転する（上方から下方へ引く）などの働きがあります。
シーテッドロウでは、マシンに座ってハンドルを前から後ろへ引くことにより、広背筋など背中全体の厚みをつけることができます。
（チンニング｟懸垂｠やラットプルダウンなど、上から下へ引く動作では、背中の幅をつけるのに効果的です）
また、腕・肩を後ろへ引いた際、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）ことで、僧帽筋など肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることができます。
その他にも、背中側の大円筋（腕の付け根）や三角筋（肩）後部、またヒジを曲げる動作で上腕筋（腕の深層）などの筋肉が補助的に働きます。
シーテッドロウでは、一般的なパラレル（手幅が狭く、手のひらを向かい合わせた）バーで、わきを閉めてハンドルを腹部へ引いていくと、広背筋の下部（腰に近いほう）を刺激することができます。
（やや難易度が高くなりますが）手幅が広いワイドバーで、わきを開けてハンドルを引くと、背中の上部（僧帽筋や広背筋の上部、三角筋後部など）への刺激が強まります。
（↓シーテッドロウの動作については、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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