こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
股関節屈筋（腸腰筋群｟股関節前面｠や大腿四頭筋｟太もも表側｠）などが硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなります。
一見すると良い姿勢のように思えますが、過度に前後の柔軟性や筋力のバランスが崩れていると、腰が大きく反りかえった「反り腰」となり、やはり腰痛の一因となることも。
（ダンスやバレエなど、脚を上げる動作が多い方によく見られる印象があります）
腸腰筋は、股関節の前面・太ももの付け根の深層にある筋肉の総称で、股関節を屈曲する（脚を前方へ上げる）・外旋する（外側へひねる）などの働きがあります。
これらと反対の方向へ筋肉を伸ばすと、腸腰筋をストレッチすることができます。
腸腰筋のストレッチの例。
足を前後に開いて上体を前方へ移動すると、後ろ足の太ももの付け根を伸ばすことができます。
（腰を反らせないように注意。イスや床に手をついて、腹部のほうを見て腰を丸めて行っても良いです。
後ろ足を内旋｟つま先をやや内側へ向けて、太ももを内側へ回す｠と、より効果的です）
大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉の総称で、主にヒザ関節を伸展する（伸ばす）ほか、もっとも長い（股関節をまたいでいる）大腿直筋のみ、股関節を屈曲する働きがあります。
大腿四頭筋のストレッチの例。
ストレッチする側の足のヒザを曲げ、その足を後方へ引いていきます。
大腿四頭筋のストレッチは横向きのほか、うつ伏せや立位・片足を正座するなどして行うことができます。
（両ヒザが大きく離れないようにして行いますが、応用として足先を少し内側や外側に回すと、太ももの外側・内側と重点を置く部分に変化をつけて伸ばすことができます）
余裕が出てきたら拮抗筋（反対側の筋肉）であるハムストリングス（太もも裏側）や殿筋（ヒップ）の筋トレ種目を取り入れると、さらに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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