こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
股関節伸展筋（ハムストリングス｟太もも裏側｠や殿筋群｟ヒップ｠）が硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。
そうすると下背部（腰の辺り）が丸くなり、またヒザが伸びづらくなって、腰痛やヒザ痛の一因となることも。
とくにトレーニング開始当初にストレッチを多めに取り入れると、柔軟性・関節の可動域が改善され、動きやすく姿勢も良くなることが見込めます。
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。
これらと反対の方向へ筋肉を伸ばすと、ハムストリングスをストレッチすることができます。
ハムストリングスのストレッチの例。
イスに座って片脚を前に伸ばし、軽く背筋を伸ばして股関節（太ももの付け根）から上体を前に倒していきます。
（床に座るなどして行うこともできます。最初はヒザが伸び切らなくてもOK。柔軟性が増してきたら徐々に伸ばすようにします）
殿筋群はヒップ表面の大殿筋、上部・側面の中・小殿筋、また深層部の外旋六筋で構成され、主に股関節を伸展する（脚を後方へ振る）・外転する（脚を横へ開く）などの働きがあります。
殿筋のストレッチの例。
イスに座って、ストレッチする側の足を反対の足のヒザの上に乗せ、上体を前に倒します。
（仰向けになるなどして行うこともできます。最初はヒザを曲げて、胸のほうに抱えるだけでも良いです）
余裕が出てきたら、拮抗筋（反対側の筋肉）である大腿四頭筋（太ももの表）や腸腰筋（股関節前面）などの筋トレ種目を取り入れるとさらに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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