こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
ラットプルダウンとベントオーバーロウは、背中の中でもっとも大きな広背筋（わきの下の筋肉）を鍛える代表的なエクササイズになります。
一般的な手幅を広くしたワイドグリッププルダウンではとくに広背筋上部が、肩幅程度の広さで行うロウでは広背筋下部が鍛えられます。
ワイドグリップラットプルダウンでは、腕を上方から横・下方へ引くことで肩関節の内転が起こります。
ワイドグリップで行うことで背中の上部（腕の付け根部分）がストレッチされ、主に広背筋や大円筋が鍛えられ、逆三角形の上半身を形づくる効果があります。
手を肩幅程度にして行うロウ種目（写真はシーテッドロウ）では、腕を前方から後方へ引くことで肩関節の伸展が起こります。
手幅を狭くして腕を前方へ伸ばすことで、広背筋が下部（腰に近い部分）までストレッチされ、背中の厚みをつけるのに効果的です。
プルダウン・ロウともバーを引いたとき肩甲骨を内転させる（背中側で寄せる）ようにすると、中背部（僧帽筋や菱形筋：肩甲骨の周辺）に凹凸をつけて引き締めることができます。
また動作中に軽く背筋を伸ばした姿勢を維持することで、下背部（脊柱起立筋：腰の周り）の筋肉も補助的に鍛えられます。
ラットプルダウンも手幅を狭くすると広背筋下部を、ロウもワイドグリップで行うと広背筋上部・外側や三角筋（肩）後部を鍛えることができます。
またバックエクステンションのように、下背部をアイソレートして（個別に、重点的に）鍛える補助種目もあります。
基本のプルダウンやロウを主体に、慣れてきたらトレーニングごとにプログラムに変化を加えると背中をさまざまな角度から刺激することができ、全体的な筋力・筋肉量のアップやシェイプアップに役立ちます。
（↓背中の各種エクササイズについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
