こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「二の腕がたるむ」
「腕が上がりづらい」
「トレーニング後、ヒジに違和感がある」
といった場合、上腕三頭筋（上腕の裏側）が硬く、弱体化しているのかもしれません。
上腕三頭筋はヒジ関節をまたいでいるほか、長頭は肩甲骨にもつながっているので、肩まわりや姿勢にも影響しています。
上腕三頭筋が硬くなると、
・腕が上がりづらい
・二の腕がたるむ
・手作業でヒジがつらい
・肩が前に入りやすい
・猫背気味になる
・肩がつまる感じがする
とくに、
・デスクワーク、スマホ時間が長い
・筋トレで押す種目が多い
という方は、硬くなりやすい傾向があります。
＞＞広背筋のストレッチと合わせて行うことで、腕が上がりやすくなったという例もあります。
↑上腕三頭筋のストレッチの例。
三頭筋はヒジを伸ばす働きがあるので、ストレッチする場合は、深く曲げると伸ばすことができます。
（腕を頭上へ挙げることで、長頭などをより伸ばすことができます。
腕が挙げづらい場合は、壁や床・ベンチなどにヒジをついて行ってもよいです。背中が反らないように注意）
上腕三頭筋は、上腕二頭筋（表側：力こぶ）と比べて、日常では使われる割合が少ない筋肉。
（ただし、本来の体積は三頭筋のほうが大きくなります）
マメにストレッチや筋トレを取り入れると、前後のバランスをとるのにも役立ちます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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