こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「体が硬くて前屈が苦手」
「ストレッチしてるのに、なかなか柔らかくならない」
こう感じている方も多くいらっしゃいます。
一因として挙げられるのが、股関節の伸展筋（ハムストリングス：太ももの裏側など）が硬くなっていることです。
太もも裏側の筋肉は、
・股関節（太ももの付け根）
・ヒザ関節
に関わる、とても重要な筋肉です。
ここが硬くなると、
・前屈ができない
・ 腰が丸くなる（猫背）
・腰に負担がかかる
・ 歩きづらい、疲れやすい
など、姿勢や日常動作にも影響が出てきます。
よくあるのが「頑張って前屈してるのに、変わらない」というパターン。
じつは、 やり方を誤っている場合が多いです。
ポイントはシンプルで、「（背中を大きく丸めるのではなく）股関節から上体を前に倒すこと」。
ここを意識するだけで、伸び方が大きく変わります。
まずは無理なくできる範囲から。
↑ハムストリングスのストレッチの例。
脚を伸ばして座り、片方のヒザを曲げて、足の裏をもう一方の太ももの内側へつけます。
軽く背すじを伸ばし、上体を前へ。（最初は、ストレッチする側のヒザも軽く曲げて、慣れるにしたがって徐々に伸ばすようにしていっても良いです）
太ももの裏側が伸びているのが感じられたところで、１５～３０秒キープ。
呼吸を止めないよう、リラックスして維持します。
無理に伸ばさなくても大丈夫です。まずは「気持ちいい」と感じるところから始めてみてください。
（下記施設でパートナー｟補助付き｠ストレッチ体験なども行っています）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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