こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ベントオーバーラテラルレイズ（リアレイズ）で鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）後部になります。
肩の後面が鍛えられることで背中側からみた印象が良くなり、また肩が後ろに引かれて猫背を予防するなどの効果が期待できます。
三角筋は肩の関節をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
ベントオーバーラテラルでは、上体を前傾して肩関節を水平外転する（腕を横・後方へ開く）ことで、主に三角筋の後部を鍛えることができます。
その他にも棘下筋や小円筋（肩の深層部）、また肩甲骨がわずかに内転する（背中側で寄る）ことで、僧帽筋や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）なども動作を補助するのに働きます。
ベントオーバーラテラルのやり方は、両手に軽めのダンベルを持って直立し、ヒザを緩めて軽く背筋を伸ばし、上体を前に倒します。
（ベンチの端に座る、または角度をつけてうつ伏せになってもよいです。反動を抑え、腰への負担を軽減することができます）
ダンベルを肩の下へ下ろし、ヒジをわずかに曲げた状態を保って、両腕を肩の横へ開いていきます。（手のひらを床へ｟または親指側をやや下へ｠向け、ヒジを後方に向けるようにすると効果的です）
挙げきったところで一瞬静止し、肩の後ろに力を入れて引き締め、ゆっくりと下ろして繰り返します。（ダンベルを下ろした際、肩をやや前方へ丸めるとストレッチ効果を高めることができます）
腕は、肩の横（もしくはやや頭側）へ上げていきます。（わきを大きく開ける・または閉じると、三角筋の前部や僧帽筋に負荷がかかるようになります）
背中の＞＞ロウとの違いは、（ヒジをわずかに曲げた状態を保って）腕を伸ばしてテコを大きし、両手を横へ開いていくこと。
（背中側で肩甲骨を寄せる動作を最小限にすると、僧帽筋などの働きを抑え、三角筋後部をアイソレートして｟個別に、分離して｠鍛えることができます）
ダンベルはごく軽めにして、（とくに下ろす際に）ゆっくりとコントロールした動作で行うと、三角筋の後部を刺激するのに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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