こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。
ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して負荷をかけて鍛えることで、腹筋の筋力をつけ、６パック（６つに割れた腹筋）をつくるのにも役立ちます。
腹直筋は、腹部正面で恥骨（骨盤）から始まり、ろっ骨と胸骨の剣状突起に伸びる細長い筋肉で、脊柱を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。
腹直筋は、白線という縦に走る線によって左右に分けられ、それを横切って３本の腱画が走っています。
ケーブルクランチでは、負荷をかけて上体を丸めることで腹直筋を発達させ、「６パック」などと呼ばれる腹筋のカットをつくることができます。
また、外・内腹斜筋（わき腹の表層と深層部）も腹直筋を補助して、上体を丸めるのに働きます。
ケーブルクランチのやり方は、マシンの滑車を上部にセットしてロープハンドルを取りつけ、マシン側を向いてやや離れた位置にヒザをつき、ヒジを曲げて手を耳の上あたりに構えます。
ヒザと股関節（太ももの付け根）をほぼ直角にして、動作中はこの角度を保って行うようにします。
（マシンに背を向けた姿勢だと、スタート時に腹筋がよりストレッチされますが、腰を痛めている場合は注意。また立位で軽くヒザを曲げて行うこともできますが、動作範囲はやや小さくなります）
そこから上体を丸めて、腹筋を引き締めるようにして力を入れ、ゆっくりと戻して繰り返します。
動作中はケーブルがたるまないよう反動は抑え、腹筋のテンション（緊張状態）が抜けないようにして、上下するようにします。
慣れてきたらウェイトを重くしていくと、腹筋の筋力やカットをつけるのに効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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