こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ケーブルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）など、ヒジ関節の屈筋群（曲げる筋肉）になります。
ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで、フリーウェイト（バーベルやダンベル）より扱える重量は軽くなりますが、動作中にテンション（緊張状態）を維持しやすく、筋肉のカット・鮮明さをつけるのに効果的です。
上腕二頭筋（上腕の表側）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側へひねる）などの働きがあります。
ケーブルカールでは、ヒジを伸ばしたスタート姿勢から曲げ始めた際に腕橈骨筋（前腕の外側）が、次いでヒジを９０度付近まで曲げていくと上腕二頭筋（力こぶの表層）が働いてきます。
上腕筋（上腕二頭筋の深層部）も、ヒジを曲げる動作全体に強く働いています。
もっとも一般的なケーブルカールのやり方は、マシンの滑車を下部にセットして、ストレートバーあるいは（カーブのついた）EZバーを取りつけます。
手のひら側を上に向けてバーを持ち、マシンからやや離れた位置に立って、プレートが浮いてケーブルがピンと張った状態からヒジを曲げていきます。
曲げ切ったところで一瞬静止して腕を引き締め、そこからゆっくりとヒジが伸び切る手前まで下ろして、繰り返します。
（勢いをつけて引かないこと。ケーブルマシンでは重さよりも丁寧に上下することによって、筋肉の細部に焦点を絞って磨きをかけることができます）
応用として、ロープハンドルを利用すると動作中に手首の向きを変えて行うことができます。（ヒジを曲げながら手のひらを上にしていくと上腕二頭筋に、親指を上に向けて行うと上腕筋や腕橈骨筋に負荷がかかるようになります）
また、D字（片手）ハンドルで、片腕ずつバランスをとることもできます。
マシンのほうを向く・あるいは背を向ける、または滑車を上部にセットしてバイセプスポーズ（腕を横に広げてヒジを曲げ、力こぶを誇示するポーズ）をとるようにして行うなど、さまざまなやり方があります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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