こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑昨日は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました）
ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになってダンベルを頭上へ下ろし、腕を胸の上・脚のほうへ引いていくエクササイズになります。
肩甲骨を下方へ下げる・肩関節を伸展する動作で、主に小胸筋（胸の深層）・広背筋（背中、わきの下）が鍛えられ、補助的に上腕三頭筋の長頭・（二の腕）や腹直筋（腹筋）などもストレッチされます。
プルオーバーは、アーノルド・シュワルツェネッガー（70～75・80年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は胸筋に効くといい、一方で広背筋のほうにより効果があるという意見もあります。
小胸筋は体の前面のろっ骨上部・外側から、（名称は「胸」ですが）背中側の肩甲骨の上部・外側に付着しています。
シュワルツェネッガーが行っていたように、ベンチに交差して肩を上げて胸の上にダンベルを引いていくと、主に肩甲骨の下制（下方へ下げる動き）が起こり、小胸筋を刺激するのに効果的です。
（頭側を挙げたインクラインベンチで行っても、同様の効果があります）
反対に頭側を下げたデクラインベンチで行うと、胸からさらに脚のほうまで引くことができるので、肩関節を伸展する（両手を前方に伸ばしたところから、さらに太もものほうへ引く）と、広背筋下部が働いてきます。
（ケーブル：ワイヤーを引くマシンで行う、ストレートアームプルダウンも同様の効果があります）
プルオーバーは、床や平らなベンチで行っても肩周りの筋肉をつけるほか、柔軟性を養うのに役立ちます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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