こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
チェストサポーテッドロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨周り）など、背中の筋肉群になります。
角度をつけたベンチにうつ伏せになって行うことで、腰への負担を軽減することができ、反動を押さえて背中の筋肉により負荷を集中して鍛えることができます。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる筋肉で、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）・水平内転する（わきを開いて後方へ引く）・内転する（上方から下方へ引く）などの働きがあります。
チェストサポーテッドロウでは、ベンチにうつ伏せになって腕・肩を後方へ引くことで、広背筋のさまざまな部分に重点を置いて鍛えることができます。
僧帽筋は背中の上部・中央（肩甲骨の周辺）の筋肉、菱形筋はその深層にある筋肉になります。
主に肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）・挙上する（肩を耳のほうへすくめる）などの働きがあります。
チェストサポーテッドロウでは、上体を前傾して背中側で肩甲骨を寄せる動きで、主に僧帽筋の中部（肩甲骨の間あたり）を鍛えることができます。
（ベンチを垂直近くまで立てて、肩を耳のほうへすくめるようにすると、僧帽筋の上部｟首の付け根｠のほうが鍛えられます）
一般的なチェストサポーテッドロウのやり方は、ベンチを３０～４５度付近（上体が安定して、ダンベルを下ろした際に床に触れないくらいの角度）にセットします。
（反動が使えないので）最初はやや軽めのダンベルを持ち、ベンチにうつ伏せになります。（ダンベルがぶつからないよう足を後方へ引くと、背中に負荷が集中するようになります）
軽く背筋を伸ばして、手のひらを向かい合わせて（わきを閉めて）ダンベルを腰のほうへ引いていき、ヒジが体側より高くなったら背中側で肩甲骨を寄せるようにして一瞬静止し、背中を引き締めるようにして力を入れます。
そこからゆっくりと下ろして、わきの下・肩の後方をストレッチして（ヒジが伸び切る手前くらいで）、動作を切り返して繰り返します。
わきを閉めてダンベルを腰のほうへ引くと、主に広背筋の下部（腰に近い方）を鍛えることができます。
応用として、（難易度が高くなりますが）少しわきを開いてダンベルを胸の下部へ引くと、広背筋の上部・外側や僧帽筋・菱形筋に重点を置いて鍛えることができます。
（さらにわきを開いて、上腕を肩の横へ開くと三角筋｟肩｠の後部に負荷がかかります）
動作に慣れたら、＞＞ダンベルロウや＞＞ベントオーバーロウへ移行すると、重いウェイトが扱えて筋力・筋肉量のアップにより効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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