こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大胸筋を発達させるもっとも効果的な種目は、ベンチプレスなどのプレス系の種目です。
ベンチに仰向けになって、胸の前でウェイト（バーベルやダンベル）を押し上げることで、大胸筋を鍛えることができます。
三角筋（肩）前部や上腕三頭筋（上腕裏側：二の腕）も協働して働くので、そのぶん重いウェイトを扱うことができ、大胸筋の基礎的な筋力・筋肉をつけるのに効果的です。
体力がついてきたら、補助種目にフライ系（丸太を抱えるようにして、胸の前で腕を閉じる種目）を加えると、胸の内側や外側を重点的に刺激することができます。
↑フライ系の種目のひとつ、ケーブルクロスオーバー。ダンベルや他のマシンで行うこともできます。
基本はプレス→フライ種目ですが、胸筋に刺激が入らないといった場合は、順序を逆にするやり方もあります。（軽めの重量で、前記事のウォーミングアップに引き続いて行うようにします）
そうしてメインとなるプレス種目で重いウェイトを扱い、再びフライ種目で胸筋を伸張・収縮する（伸び縮みさせる）と、大胸筋を大きくしながら、細部にわたって仕上げることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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