こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
大胸筋は、日常の動作（スマホ操作、パソコン作業、車の運転、 筋トレ・プレス種目の過多）などで硬く、縮こまりやすい部位のひとつです。
胸筋が硬くなると、姿勢の不良（巻き肩、猫背、頭が前に突き出す）、また筋トレでもパフォーマンスの低下（胸に効かない、肩関節に負担がかかる）の一因となることがあります。
大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（腕を胸の前で閉じる）働きがあるので、反対に腕を横へ広げるようにするとストレッチすることができます。
↑大胸筋のストレッチの例。壁やドアフレームに手をついて、腕・肩を後方へ引くことで胸の筋肉を伸ばすことができます。
↑ポールを使ったストレッチの例。仰向けになって腕の重みに任せて胸を開くことで、胸郭の可動性をアップすることができます。
↑こちらは背中の活性化の例。バンドを左右に引っ張り、肩甲骨の周辺を軽く刺激しておくことで、胸トレで刺激が入りやすくなります。
これらは胸トレ前のウォーミングアップの例ですが、単独で取り入れても猫背予防などの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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