こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる筋肉で、肩関節を内転する（腕を上方から横・下方へ引く）・伸展する（腕を前から後へ引く）・内旋する（上腕を内側へひねる）などの働きがあります。
もっとも一般的な（肩幅より手幅を広げた）ワイドグリップチンニングでは、腕を上方から横・下方へ引くことにより、広背筋の上部や大円筋（腕の付け根）を鍛えることができます。
背中に幅がでて逆三角形の上半身が形づくられ、また大きな筋肉が鍛えられることで代謝（エネルギー消費の割合）が上がって背中の引き締めや全体的なシェイプアップにも役立ちます。
補助的に、ヒジの関節が屈曲する（曲がる）ことで、上腕二頭筋（力こぶ、とくに内側の短頭）などヒジを曲げる屈筋群が動作に関与します。
その他、背中側で肩甲骨が内転・下制する（背中側で引き寄せられながら、下がる）ことで僧帽筋や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）・小胸筋（胸筋の奥・肩甲骨の外側）・肩甲下筋（肩甲骨の内側）などが動作に関与します。
応用として、手幅を狭くしたクローズグリップだと体を下ろした際に広背筋が下部までストレッチされ、腰に近い方まで刺激することができます。
（このとき、逆手にするとヒジの屈曲が強くなって上腕二頭筋や上腕筋｟力こぶと深層部｠が、手のひらを向き合わせると上腕筋がとくに強化されます）
チンニングは全体重を引き上げなければならないので、かなりの筋力が必要になる種目でもあります。
初心者や女性の方はパートナーに背中を押してもらったり、足元にベンチを置いて上がる動作だけ補助して行うといった方法があります。（ジムによってはアシステッドマシンが置かれている場合もあります）
また、背中の幅をつける種目としてラットプルダウンマシンで代替したり、ベントオーバーロウでなどで背中の筋力を養うのも効果的です。
（↓ラットプルダウンやベントオーバーロウについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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