こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
コンセントレーションカールは、腕を固定してヒジを曲げることで、主に上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができます。
上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）は、外側の長頭と内側の短頭の２つの筋頭で構成されています。
上腕二頭筋は、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側にひねる）・肩関節を屈曲する（腕を前方へ上げる、主に長頭）・水平内転する（腕を横から内側へ閉じる、主に短頭）働きがあります。
コンセントレーションカールでは、上体を前傾して腕を固定して行うことで反動が抑えられ、集中して（コンセントレーションして）上腕二頭筋を刺激することができます。
二頭筋以外にも、ヒジを曲げることで上腕筋（二頭筋の深層部）、また腕橈骨筋や円内回筋（前腕の筋肉）などが動作を補助するのに働きます。
コンセントレーションカールでは、とくに外側の長頭に負荷がかかり力こぶの盛り上がりや引き締め、また荷物を持ったり胸に抱える際の筋力を維持するのに役立ちます。
コンセントレーションカールの基本的なやり方は、ベンチに座って足を大きく開いて上体を前に倒してダンベルを持ち、上腕を太ももの内側にあて固定します。
（立位で、ベンチやダンベルラックなどに手をついて行うこともできます）
そこから手のひらを上に向け、ヒジを曲げてダンベルを胸の近くまで挙げていき、曲げ切ったところで親指側を外側へ回して一瞬静止し、二頭筋を引き締めるようにして力を込めます。
そうしてゆっくりとダンベルを下ろしていき、ヒジが伸び切る手前で動作を切り替え、繰り返します。
応用として、ハンマーカール（親指を上に向けたポジション）で行うと、上腕の外側や深層・前腕部がより刺激されます。
（↓ハンマーカールについては、こちらをご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
