こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。
体幹部を安定させ、大きな筋肉（脚・胸・背中など）と合わせて鍛えることでウエストを細くする、またダイエットと並行することで６パック（割れた腹筋）を鮮明に見せるのに役立ちます。
腹直筋は、恥骨（骨盤）から肋軟骨（胸骨とろっ骨の間）に付着し、主に体幹部を屈曲する（上体を丸める）働きがあります。
クランチでは、仰向けになってろっ骨（上体）を骨盤に近づけることで、とくに腹直筋上部を鍛えることができます。
また、わき腹表面の外腹斜筋・深層部の内腹斜筋も、補助的に鍛えられます。
その他、股関節の屈筋群（太ももの付け根を曲げる筋肉）である大腿直筋（太もも表）・腸腰筋（股関節前面の深層部）・恥骨筋（股関節の内側）などが動作を安定させるのに働きます。
クランチの基本的なやり方は、仰向けになってヒザを９０度に曲げ、肩をわずかに挙げて（ろっ骨を骨盤に近づけて）腹筋を引き締めるように力を入れます。
コツは、股関節を屈曲する（上体をまっすぐにして挙げる）のではなく、体幹部を屈曲する（下背部を床に押し付けるようにして、上体を丸める）こと。
（動作範囲は、ごく小さくなります）
最初は手を太ももにそえたところから、慣れてきたら腹部・胸・頭上と手を挙げていくと、腕の重みが加わって強度を上げることができます。
また脚を上げる・ヒザを伸ばすと、動作を安定させるのに腹直筋下部（下腹）の関与が大きくなります。
反動は抑え、体を丸めたときに腹筋を引き締め、ゆっくりと下ろして繰り返すと効果的。
正しいクランチの動作を身につけると、他の腹筋種目でも効果的に腹部に効かせることができるようになります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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