こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は腕トレ。今日は一転して空いていたので、二頭筋・三頭筋とじっくりセットを行いました）
上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶ）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジの関節を屈曲する（曲げる）働きをします。
上腕二頭筋の基本的なエクササイズは、ダンベルやバーベルで行うスタンディングカールです。
立って行うことでやや重めのウェイトが扱え、上腕二頭筋の基礎となる筋力・筋肉をつけることができます。
ベンチに座って行うシーテッドダンベルカールだと、下半身の反動を抑えて上腕二頭筋により負荷を集中することができます。
（背もたれを後ろに倒したインクラインベンチに寄りかかって行うと、動作のスタート時に上腕二頭筋をよりストレッチして始めることができます）
反対に、上体を前傾して腕を固定して行うコンセントレーションカールだと、ヒジを曲げたポジションで上腕二頭筋に負荷がかかり、力こぶの盛り上がり・腕の引き締めをつくるのに効果的です。
最初に基本的なエクササイズを行うと体のアウトライン（輪郭）がつくられ、その後にいろいろなエクササイズを取り入れていくと総合的な筋力がつき、細かいボディメイクを進めるのに役立ちます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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