こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
デッドリフトは床からスクワットの要領でウェイトを引き上げることで、大殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太もも裏側）、また脊柱起立筋（腰周り）など複数の筋肉が鍛えられ、全身の筋力アップにも効果的な種目です。
デッドリフトでは、ヒザと股関節（太ももの付け根）を曲げて上体を前傾させ、床に置いたバーベルを握ります。
ここから股関節を伸展させる（伸ばす）ことでまず大殿筋（ヒップ表面）が、続いて股関節が伸びるにしたがってハムストリングス（太ももの裏側）が働きます。
ヒザ関節が伸びることで大腿四頭筋（太ももの裏側）、また足関節が底屈する（足首が伸びる）ことで腓腹筋（ふくらはぎ）なども動作に関与します。
また、動作の後半で体幹部を伸展する（上体を起こす）ことで、脊柱起立筋群（背骨、とくに腰周辺の腰腸肋筋）が鍛えられます。
この他にも、上体を起こして肩関節を伸展する（腕を体側へ引く）ことで広背筋や、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）ことで僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺と深部）も動作を補助します。
高重量のバーベルを握って保持することで、前腕や指の屈筋群（握る筋肉）の強化にもつながります。
デッドリフトは（６～10回挙げられる）中重量だと主に脚や腰周りの筋肉量のアップに、（１～３回が限界近くの）高重量だと全体的なサイズアップや筋力アップに効果的です。
デッドリフトは慣れてくるとかなりの高重量も扱えるようになりますが、腰まわりへの負担も大きくなるので性急に重くしすぎないように。（とくに腰が丸くならないよう注意が必要です）
腰がきつくなる場合は、応用としてスモウ（足幅を広げたワイドスタンス）デッドリフトで、上体をやや立てて行う方法もあります。（大殿筋や内転筋｟太ももの内側｠にも効果的です）
また、上半分の動作で戦火を重点的に鍛えるラックプル（ハーフデッドリフト）や、ヒザを軽く伸ばしてハムストリングス・殿筋に重点をおくルーマニアンデッドリフトなど、いくつかのバリエーションがあります。
（↓ルーマニアンデッドリフトについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
