こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑AIで作成してみた、デッドリフトの解剖図。自分で書くとなると大変ですが、よくできてますね）
デッドリフトは、床に置かれたバーベルなどを、スクワットの要領で持ち上げるエクササイズになります。
しゃがんだ姿勢から、スタート時に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）ことで大殿筋（ヒップ表面）が、次いでハムストリングス（太ももの裏側）が鍛えられます。
さらにヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで大腿四頭筋（太ももの表側）が、脊柱を伸展していく（上体を起こす）ことで脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周り）が働きます。
この他にも、肩甲骨を内転して（背中側で寄せて）バーベルを保持するのに僧帽筋や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）、高重量のバーベルを持つのに前腕や手の屈筋（握る筋肉）などが補助的に働きます。
デッドリフトの注意点は、動作中に背中の自然なカーブを維持して行うこと。
（途中で上体が丸くなるようだったら、無理はせずウェイトを軽くします。
もしくは足幅を広げたワイドスタンスだと、上体が過度に前傾するのが抑えられ、内転筋：太もも内側にも効果的です）
デッドリフトでは複数の筋肉が働くので、慣れてくると重いウェイトが扱えるようになります。
背筋や脚・ヒップのトレーニングに取り入れても良いですし、ときおりワンランク重さを上げて行うと、全身の筋力・サイズアップを図ることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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