こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
ダンベルフライは、仰向けになって腕を胸の横へ開き、弧を描いて閉じる動作で大胸筋を鍛えることができます。
大胸筋は、胸板を形づくる扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。
大胸筋は、肩関節を水平内転する（横に開いた腕を胸の前で閉じる）・屈曲する（上部：腕を前方へ上げる）・内転する（下部：腕を横から下方へ閉じる）・内旋する（腕を内側へひねる）働きがあります。
（この他に、腕を閉じる動作で三角筋｟肩｠前部や烏口腕筋｟腕の付け根の深層｠、また背中側で肩甲骨を開く動作で小胸筋｟大胸筋の深層｠や前鋸筋｟ろっ骨の外側｠などが補助的に働きます）
ベンチプレスとフライの違いは、プレスではヒジを伸展する（伸ばす）動作が加わるので、上腕三頭筋（二の腕）や三角筋前部などの働きも大きくなり、そのぶん重い重量が扱えるので基礎的な筋力・筋肉量のアップに効果的です。
ダンベルフライは、ヒジの曲げ伸ばしを加えず（痛めない程度にわずかに曲げて）腕を開閉するのみなので、扱える重量はずっと軽くなります。
その代わり腕の働きは抑えられるので、胸筋をアイソレートして（個別に、重点的に特定の部位を）鍛えるのに有効な補助種目となります。
腕を胸の横（肩関節に負担がかからないよう、上腕が床と平行になる手前くらいが目安）に下ろし、胸を張って胸筋をストレッチして、動作を切り替え弧を描くようにしてダンベルを挙げていきます。
ダンベルを肩の上（少し手前くらい）に挙げたところで胸筋を引き締め、再びゆっくりと下ろして繰り返します。
フラット（平らな）ベンチだと主に大胸筋の中部から下部が、インクライン（やや頭側を上げた）ベンチだと上部の働きを強めることができます。
（↓ベンチプレスについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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