こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑昨日の肩トレ。プレスと各種レイズ種目を行いました）
三角筋（肩）の基本エクササイズは、ウェイトを頭上に挙げるプレス系の種目。
上体を直立して重いウェイトを挙げることで、上体の中で目につきやすい部位である肩の筋力・筋肉をつけ、上背部とともに鍛えることで逆三角形の上半身をつくることができます。
ダンベルプレスでは手のひらを前方（やや内側）へ向け、ダンベルを頭上（肩の上）に挙げることで主に三角筋の中部（側面）と前部、また補助的に上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）や僧帽筋上部（首の付け根）を鍛えることができます。
応用としてわきを閉め、手のひらを向き合わせるようにしてダンベルを頭上に挙げると、三角筋の前部や上腕三頭筋が働き、また補助的に大胸筋の上部や内側も刺激されます。
またやや難易度は高くなりますが、両方のいいところを合わせたバリエーションに、アーノルドプレスがあります。
ボディビルダー時代のシュワルツェネッガーが好んで行っていた方法で、まず手のひらを（ダンベルカールのフィニッシュのように）自分のほうに向け、ダンベルを肩のやや上にくるように構えます。
そこから前腕を外側へ（手のひらが前方へ）向くようにひねりながら、ゆるく弧を描くようにしてダンベルを頭上へ挙げていきます。（フィニッシュでは、手のひらが前を向くようになります）
ここから逆の手順でダンベルを下ろしていき、繰り返します。（注意点は、腕を開いてから押し上げないようにすること。手首を回しながら頭上へ押し上げる動作を連続して行うようにします）
前から押し上げるフロントプレスと、横から挙げるダンベルプレスの組み合わせで、三角筋の前部・中部（腕を横へ開く動作でやや後部も）刺激することができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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