こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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広背筋はわきの下・背中の中～下部に広がる大きな筋肉で、肩関節を伸展する（腕・肩を後方へ引く）・内転する（上方から下方へ引く）などの働きがあります。
ダンベルロウでは、上体を前傾して腕・肩を後ろに引くことで、広背筋の厚みをつけることができます。
また腕・肩を引いたとき、肩甲骨を内転する（背中側で引き寄せる）ことで、僧帽筋や菱形筋（肩甲骨の周りと深層部）が鍛えられます。
僧帽筋や菱形筋が強化されると上背部の凹凸がつくられ、背筋が伸びて姿勢が良くなり、猫背や肩こりを予防するなどの効果も期待できます。
軽く背筋を伸ばしてダンベルを肩の下に構え、そこから腰の横にくるよう引いていきます。（少し弧を描くように。ヒジを深く曲げて腕の力で引かないよう注意します）
腕・肩を引き切ったところで一瞬静止して、背中を引き締めるように力を込め、そこからゆっくりとダンベルを下ろして背中の筋肉をストレッチして、ヒジが伸び切る手前で動作を切り替えて繰り返します。
通常、ダンベルは体の方に向くようにして腰のほうへ引いていきます。（肩関節の伸展が起こり、広背筋｟とくに下部｠が鍛えられます）
応用として（こちらの方が難易度が高くなりますが）少し脇を空けて肩甲骨を背骨に寄せるようにすると、肩甲骨が内転して、僧帽筋や広背筋の上部・外側の働きが大きくなります。
またダンベルを挙げるとき上体がねじれてしまう場合は、両腕同時に行う方法もあります。
（バーベル・ベントオーバーロウより動作範囲が広く、手の向きや幅を変えて行うことができます。腰がきつい場合は、角度をつけたベンチにうつ伏せになって行うと、背中を重点的に鍛えることができます）
（↓ベントオーバーロウについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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