こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺や深層部）など、背中の筋肉になります。
ダンベルだと片腕ずつ行うことができ左右のバランスを整え、最後に肩を後方へ引くことで上背部の筋力がつき、猫背を予防するなどの効果も期待できます。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる筋肉で、肩関節を伸展する（わきを閉めて腕を後方へ引く）、水平に外転する（横・後方へ引く）・内転する（上方から下方へ引く）などの働きがあります。
ダンベルロウでは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、広背筋の上部・下部を鍛えることができます。
また、（とくにわきを開いた場合）大円筋・小円筋・棘下筋（腕の付け根）、三角筋（肩）後部なども、補助的に鍛えられます。
僧帽筋・菱形筋は、背中の上部・中央（肩甲骨周辺と深層部）にある筋肉で、肩甲骨を内転する・下方へ回旋させる（背中側で寄せる）などの働きがあります。
ダンベルロウでは、動作の最後に肩を後方へ引くことで、僧帽筋（とくに中部）や菱形筋、小胸筋（肩甲骨に付着する、胸筋の深層部）などが鍛えられます。
この他にも、ヒジを曲げることで上腕二頭筋（力こぶ）など、ヒジの屈筋群（曲げる筋肉）も働きます。
（ただし、背中を重点的に鍛える場合は、腕はダンベルを「引っかける」だけ。腕の力で引かないようにして行います）
ダンベルロウのもっとも基本的なやり方は、ベンチやダンベルラックに鍛える側と反対の手をついて、上体を前傾します。
（ヒザをベンチに乗せて行うやり方もあります。筋力がついてダンベルが重くなってきたら、ダンベルを持つ側の脚を後方へ引いて床につくと、下背部｟腰｠や脚も使われ、より安定しやすくなります）
手のひらを体側に向けて、軽く背筋を伸ばし、わきを閉めてヒジ・肩を後方へ引いていきます。（体をひねらないように注意。ダンベルを持った側の背中の筋肉で引くようにします）
引き切ったところで一瞬静止して、背中にさらに力を入れるようにして、ゆっくりと下ろして繰り返します。
応用として、（難易度は高くなりますが）手のひらを脚のほうへ向くようにして、わきをやや開いて引くやり方もあります。（わきを閉めると広背筋下部に、開くと上部に効果的です）
体力に応じて両方のやり方を取り入れると、背中全体を引き締めることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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