こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
肩の表面をおおう三角筋は、前部（鎖骨部）・中部（側面：肩峰部）・後部（肩甲棘部）で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
ダンベルを利用すると、腕を自由に動かすことができ、筋力に合わせて重量を選ぶことで、無理なく肩のラインをつくることができます。
ダンベルプレスは、頭上に腕（ダンベル）を挙げることで、肩全体（主に前～中部）を鍛えることができます。
ヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）も鍛えることができ、そのぶん重いウェイトが扱えるので、肩の筋力・筋肉をつけるのに効果的です。
ラテラル（サイド）レイズは、腕を横（やや前方）に広げる（肩関節を外転させる）ことで、中部を鍛えることができます。
肩幅をつけ、肩関節を安定させるのにも役立ちます。
ベントラテラル（リア）レイズは、前傾して腕を広げる（肩関節を水平外転させる）ことで、後部を鍛えることができます。
弱くなりやすい肩の後部（補助的に肩甲骨の周辺：僧帽筋中部や菱形筋）が鍛えられることで、後ろから見たときの見栄えを良くし、猫背予防の効果も期待できます。
基本的にはプレス→レイズ種目に移行するのが、もっとも一般的です。
ただし、（普段、硬くなりやすい）僧帽筋上部が先に疲労してしまう場合は、軽めの重さでレイズ種目から行い、三角筋を刺激してからプレス種目へ移るやり方などもあります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（↓動画「【硬い体が柔らかくなる】全身ストレッチ」）
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