こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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ふくらはぎがつるのと同様に、「足の甲もつる」という方もいらっしゃいます。
この場合は下腿三頭筋（ヒザ下の後面、ふくらはぎ）とともに、前面のストレッチも取り入れると効果的です。
下腿部前面（すね）の筋肉は、前脛骨筋や長趾伸筋などで構成され、足関節を背屈する（足首を曲げる）、また内反・外反する（足裏を内側・外側にひねる）、内転・外転する（足の指を開く・閉じる）などの働きがあります。
（骨盤が後ろに傾くなどして）「後ろ（かかと）重心」だと、体が後ろに倒れないよう下腿部前面の筋肉が緊張しやすくなるので、ストレッチを取り入れると緊張がゆるんで、下半身の前後のバランスが整うことも期待できます。
下腿部前面のストレッチは、正座して両手で片方のヒザを引く、またはヒザ下などに座布団などを引いて足関節を底屈する（足首を伸ばす）と伸ばすことができます。
（このとき、足の指を屈曲する｟足裏の方へ曲げる｠ようにすると足の甲も伸ばすことができます。正座のほか脚を伸ばした姿勢から片方を４の字に曲げてつま先を引く、立位でつま先を床に押し付けるなどの方法もあります）
↑パートナーストレッチの例。負荷をかけてつま先を下方へ押し込むことで、より強く下腿部前面や足の甲を伸ばすことができます。
（このとき、つま先を外側・内側へ向けると、すねの内側・外側と重点を置く部分を変えて刺激を入れることができます）
下腿部後面とともに前面を伸ばすことで重心も安定し、骨盤や脊柱（背骨）の前後のバランスもとれるようになり、腰痛の予防や姿勢の改善などの効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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