こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
三角筋は肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・胸肋部（後部）の３つの筋頭で構成され、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。
フロントレイズでは、肩関節を屈曲する（腕を前方へ上げる）動作で、主に三角筋の前部を鍛えることができます。
動作中、ヒジを軽く緩めた状態を維持して行うので、三角筋前部をアイソレートして（個別に、重点的に）刺激する効果があります。
（ショルダープレスなど、プレス系の種目ではヒジの伸展｟伸ばす｠動作も加わるので、上腕三頭筋｟上腕の裏側、二の腕｠の働きも大きくなります。
そのぶん重いウェイトが扱えるので、プレス種目で基礎的な筋力・筋肉量を養い、慣れてきたら軽～中程度の重さのレイズ系の種目を加えていくと、肩の筋肉を細部まで仕上げることができます）
三角筋の前部のほか、わずかに中部や大胸筋上部も働き、腕を上げる動作を補助します。
また、背中側で肩甲骨が上方回旋する（回転しながら上る）ことで僧帽筋の上部と下部（首の付け根と背中の中央）、小胸筋（胸・肩甲骨の奥）や前鋸筋（ろっ骨の外側）などが関与します。
フロントレイズのやり方は、軽～中程度の重さ（８～１２回か、それ以上反復できる）ダンベルを持ち、ヒジを軽く緩めて太ももの横（もしくは少し前）に構えます。
そこから、腕（ダンベル）を肩からやや上方にくるところまで挙げ、一瞬静止して肩に力を込め、ゆっくりと下ろして繰り返します。
（反動を使わないように注意。上体が前後してしまう場合は、片腕ずつ行うやり方もあります）
以前は、上腕を内旋する（手のひら：親指側を下に向ける）のが一般的でしたが、肩の深部を痛める心配があるので、現在は親指を上に向けて行うやり方が推奨されています。
（↓三角筋中部・後部のレイズ種目は、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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