こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
殿筋（ヒップ）は表面の大殿筋、上部・側面の中殿筋、深層部の小殿筋で構成されています。
大殿筋は、主に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）動作に働き、立ち上がる・階段をのぼる・前方へ歩くなど、推進力の源となります。
中殿筋は、股関節を外転する（脚を外に開く）動作に働き、片脚立ちや歩行時の骨盤の左右の安定に働きます。
小殿筋は、中殿筋の働きを補助して、股関節の位置を整える働きがあります。
殿筋は、普段イスに座ってつぶれやすく、硬くなりやすい部位でもあります。
殿筋がうまく働くようになると骨盤が安定して、腰やヒザの負担も軽減するなどの効果も期待できます。
大殿筋のストレッチは、ヒザを胸のほうへ抱えるようにすると、伸ばすことができます。
（反対の脚を伸ばすと、股関節が開いて骨盤の前後のバランスも良くなります。難しい場合はヒザを立てるか、座って行っても良いです）
余裕があれば、脚を４の字に組んで反対のヒザを引きつけると、ヒップ表面～奥のほうまで伸ばすことができます。（ヒザの下か、難しい場合はヒザの裏で手を組んでもよいです）
ヒザを反対側へ倒すと、中～小殿筋を伸ばすことができます。（骨盤は床につけて。浮かせると、わき腹から腰のストレッチへ移行します）
殿筋が柔軟になると動きやすく、立ち姿勢や歩き方も変わってきます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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