こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋する（太ももを外側・内側へひねる）などの働きがあります。
中殿筋・小殿筋は、骨盤の左右バランスを整えて、股関節を安定させる働きがあります。
とくに中殿筋などの柔軟性・筋力が落ちてくると、歩行時のふらつきや腰痛の一因となる場合があるといわれています。
深層部の筋肉で硬くなりやすい部位でもあるので、ゆっくりと徐々に伸ばしていくようにすると硬さがほぐれ、可動域が改善されるようになります。
中殿筋などのストレッチは、床に仰向けや座った姿勢から片方のヒザを抱え、その脚をやや内側へもっていく（座位の場合は、伸ばしている脚の外側へ出す）ことで伸ばすことができます。
中殿筋などを伸ばす場合は、骨盤は正面に向けたままで良いです。
骨盤もひねっていくと、腹斜筋（わき腹）や腰背部なども伸びてきますが、強度が高くなるので腰が痛い場合は無理をしないようにします。
（↓腹斜筋・腰背部のストレッチは、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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