こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半身）を支える筋肉のひとつになります。
ヒップやハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなると、骨盤が後ろに傾いて背中が丸くなり、腰痛の一因となる場合もあります。
殿筋は構造が複雑ですが、順を追ってストレッチしていくと血行が良くなって疲労回復を促したり、前後のバランスを整えてコリ・痛みを予防するなどの効果も期待できます。
殿筋はヒップ表面をおおう大殿筋、上部・側面の中殿筋と小殿筋、深層・股関節周辺の外旋六筋で構成されています。
表面の大殿筋は、股関節を伸展する（太ももを後方へ振る）・外旋する（外側へひねる）・外転する（主に上部、外側へ開く）・内転する（主に下部、内側へ閉じる）働きがあります。
大殿筋のストレッチは、シンプルなやり方だと床に仰向けになって脚をまっすぐ、片方のヒザを胸に抱えると伸ばすことができます。（もう一方の脚を伸ばすと、伸ばしている脚の腸腰筋｟股関節前面｠もストレッチできます）
余裕がある場合は、ヒザをやや外側へ出して４の字になるようにひねり、足首をもう一方のヒザの上に乗せてその脚を胸に引きつけると、さらに強度を高めてストレッチすることができます。
（床やイスに座って行うこともできます）
背筋は軽く伸ばし、筋肉の伸びに合わせて徐々にストレッチを深めていくようにすると効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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