こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
バーベルで行うフロントスクワットより動作が容易で、スクワットの正確なフォームを身につけたり、メニューの後半で下半身を追い込むのにも役立ちます。
大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の４つの筋頭で構成され、ヒザの関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（大腿直筋のみ：脚を前方へ上げる）働きがあります。
ゴブレットスクワットは、ウェイトを体の前面に抱えるので動作中に落とさないよう、自然と上体を起こしたフォームが身につくようになります。
これにより腰への負担が軽減され、そこからヒザの曲げ伸ばしを行うことで、通常の（バーを肩の後ろに担ぐ）バックスクワットより大腿四頭筋に効かせやすくなります。
またゴブレットスクワットでは、バックスクワットより扱えるウェイトは軽くなりますが、重心が前にあるのでより深くしゃがみやすくなります。
太ももが床と平行よりさらに深くしゃがむと、立ち上がる時に股関節が伸展して（太ももの付け根が伸ばされ）、通常より大殿筋やハムストリングス（太ももの裏側）の関与が大きくなります。
（軽く背筋を伸ばし、ヒップがかかとに触れるようなイメージでしゃがんでいくと、ヒップアップに効果的です。
ただし、深くしゃがんでいくとヒザ関節への負担も大きくなるのでウェイトは通常より軽めに、弾みをつけず、とくに下ろす際にゆっくりとコントロールして行うようにします）
ゴブレットスクワットは、初心者の方がスクワットの正しいフォームを身につけるのに役立ちます。
まず自重で行ってみてヒザや腰などに痛みがなく、余裕があればウェイトを持ってゴブレットスクワットを取り入れることができます。
さらに筋力がついてきたら、２０kgのバーを使ったバックスクワットへ移行できます。
上級レベルになってもゴブレットスクワットは、重いダンベルを用いて行えば筋力・筋肉量のアップに、またレッグプレスなどの代替エクササイズとして追い込みに利用したりすることができます。
（↓スクワットやレッグプレスについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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