こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす・脚を後方へ振る）働きがあります。
現代人はヒザを伸ばす機会が少なく、ハムストリングスが硬くなって、ヒザ痛が起こりやすくなっているといわれています。
また、ハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろへ傾き、腰痛の一因となることも。
ストレッチで柔軟性を養うことで姿勢を良くしてケガを予防する、また筋トレでも動作がスムーズに行え、より高い効果を上げることが期待できます。
座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの例。本来の機能と反対にヒザを伸ばし、太ももの付け根を曲げて上体を前屈することで、太ももの裏側を伸ばすことができます。
（最初は、ヒザが完全に伸び切らなくても大丈夫。背筋は軽く伸ばし、無理のないところまで上体を倒していきます。足首はリラックスさせて良いです）
仰向けで行う例。背筋をまっすぐに保って、行いやすくなります。かかとのほうにタオルをかけるか、ヒザの裏で手を組んで引いても良いです。
反対の脚を伸ばすときつい場合は、ヒザを曲げて立てても良いです。
立って行う例。腰を丸めないようにして、無理のないところまで上体を倒していきます。
難易度が高いので、脚を前後して背筋を伸ばし、腰を後ろへ引くようにしても良いです。
運動が久し振りの場合は、最初はストレッチのみでも血行を促し、体のアンバランスを改善してコリ・痛みを防止する、また関節の可動域を改善して動作をスムーズにするなどの効果が期待できます。
慣れてきたら、筋トレの後に取り入れると筋・神経を落ち着かせ、疲労回復を促すなどの効果が見込めます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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