こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は脚トレ。大腿四頭筋｟太もも表｠の後、ハムストリングスのエクササイズを行いました）
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉群で、主にヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす、脚を後方へ振る）働きがあります。
ヒザ関節を曲げる代表的な種目は、各種のレッグカール。（ジムにより、うつ伏せになって行うライイングレッグカールや座って行うシーテッドレッグカールなどがあります）
股関節を伸ばす代表的な種目は、ルーマニアンデッドリフト。軽くヒザを曲げた状態を維持して、上体を上げ下げしていきます。
（ウェイトを下ろす際、ハムストリングスがストレッチされます）
両方の動作を一度に行うのが、ブリッジ系の種目。床に足をついて行ってもよいですし、ベンチに乗せて行うとハムストリングスにより効果的です。
（バランスが難しくなりますが、エクササイズボールに足を乗せてヒザを曲げながら、腰を持ち上げていくやり方もあります）
また、ヒザ痛の一因として「現代人は日常でヒザ裏を伸ばす機会が少なくなっている」といわれています。
筋トレと平行して、各種ストレッチも取り入れると柔軟性の向上や疲労回復・ケガの予防などの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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