こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングスは、太もも裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。
ハムストリングスを鍛える代表的なエクササイズは、レッグカールです。
マシンにうつ伏せになって（または座って、ジムによりさまざまな機種があります）、ヒザを曲げていくことで、ハムストリングスを鍛えることができます。
また各種＞＞デッドリフトも、上体を起こして股関節を伸ばしていくことで、殿筋（ヒップ）やハムストリングスを鍛えることができます。
（ハムストリングスには、＞＞ルーマニアンデッドリフトが一般的ですが、足幅を広くして行うワイドデッドリフトも効果的です）
その他にも、ベンチブリッジ（足をベンチに乗せて行う＞＞ヒップリフト）や、足を前方へつく＞＞ランジや＞＞スミスマシンスクワットもハムストリングスや殿筋が働きます。
色々なバリエーションを知っておくと器具の順番を待つことなく、さまざまな角度から筋肉を刺激して成長を促すことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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