こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉（大腿二頭筋｟長頭・短頭｠・半腱様筋・半膜様筋）の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。
現代人はヒザを伸ばす機会が減り、大腿四頭筋（太もも表）などとの筋力・柔軟性のバランスが崩れ、それがヒザ痛の一因となっているといわれています。
また、ハムストリングスや殿筋（ヒップ）が硬くなると骨盤が後方に傾き、腰が丸くなって円背（猫背）や腰痛の一因となるとされています。
ハムストリングスの柔軟性を保つことは、ヒザ痛・腰痛の予防や、上半身の姿勢も良くする効果が期待できます。
ハムストリングスのストレッチ方法は、（本来の機能と逆に）ヒザを伸ばし、股関節（太ももの付け根）から上体を前に倒していくと伸ばすことができます。
（座位のほか、立位やイスに座って・ヒザ立ち・仰向けになってなど、さまざまなやり方があります）
上体を前に倒していくときは、腰が丸くならないように注意。
軽く背筋を伸ばして（骨盤を前に傾けて）上体を前に倒していくと、（腰ではなく）ハムストリングスを伸ばしていくことができます。
（↑パートナーストレッチの例。脚をわずかに内側・外側に開くと、ハムストリングスの外側・内側と重点を置く部分を変えて伸ばすことができます。
脚を挙げたとき｟または上体を前に倒したとき｠に腰などに痛みがある場合は、無理のない範囲から行うようにします）
ヒザを伸ばしてきつく感じる場合は、わずかに曲げたところから始めてもよいです。（ハムストリングスの上部、ヒップに近い方を伸ばすことができます。余裕が出てきたらヒザを伸ばすようにします）
ハムストリングスの柔軟性が養われると、脚の疲れやヒザ痛・腰痛の予防、（太ももの表側とバランスをとって）骨盤をまっすぐに立てて姿勢が良くなるなどの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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