こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、大殿筋（ヒップ表面）など、主に股関節の後面の筋肉になります。
殿筋に負荷をかけて鍛えることでヒップアップ、また直立姿勢を保つ・階段を上るなどの日常動作の維持、骨盤が前傾して「反り腰」になっている場合は、腰痛を予防するなどの効果も期待できます。
殿筋群（ヒップの筋肉群）は、大殿筋（表面部分）、中・小殿筋（上部・側面）、外旋六筋（股関節の深層部）で構成されています。
ヒップスラストでは、仰向けになって腰を上げる（股関節：太ももの付け根を伸ばす）ことにより、主に大殿筋が鍛えられます。
また、中殿筋やハムストリングス（太ももの裏側）、脊柱起立筋（腰の部分）なども補助的に働きます。
ヒップスラストのやり方は、ベンチに肩（肩甲骨の辺り）を乗せて、足を腰幅から肩幅くらいに開き、ヒザを９０度に曲げて足裏全体を床につきます。
つま先とヒザはやや外側へ向けて、腰を下ろし（股関節を曲げ）ます。
足裏（かかとより）に力を入れ、ヒザから肩までが一直線になるところまで股関節を伸ばし（腰を持ち上げて）一瞬静止し、殿筋（ヒップ）を引き締めるようにします。
（腰を反らせないように注意。また、ヒザを開くようなイメージで上げると、中殿筋の働きが大きくなります）
最初は、床に仰向けになるヒップリフトだと、動作が行いやすくなります。
慣れてきたら、ベンチに肩を乗せるヒップスラストへ移行すると体幹部の働きも大きくなり、さらに太ももの付け根にウェイトを乗せて行うと、殿筋の筋力・筋肉量のアップにより効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
