こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
つぶれがちな殿筋（ヒップ）をストレッチで可動域を広げ、低負荷トレで動作の感覚が身についたら、さらに負荷をかけた筋トレへ移行すると筋力アップやボディメイクの効果が得やすくなります。
横から見たときの丸みをつけるには、大殿筋（ヒップ表面）上部や中殿筋（側面）が効果的です。
ヒップスラストは、大殿筋のエクササイズの定番。
肩をベンチに乗せて行うことで動作範囲が大きくなり、よりヒップに負荷をかけやすくなります。
ワイドスクワットもヒップ外側のラインをつくるのに効果的。
足幅を広げることで、内転筋（太もも内側）にも効かせることができます。
グルートキックバックで脚を後方からやや外側へ挙げるようにすると、上部線維（ヒップ表面から側面）を刺激することができます。
四つん這いや、ケーブルマシンで負荷をかけて行うこともできます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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