こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
腹筋を鍛えるクランチの正しいやり方は、仰向けになって肩をわずかに挙げ、下背部を床に押し付けるようにして体を丸め、腹筋に力を入れて1～２秒静止。
そこから力を抜かないよう、ゆっくりと上体を下ろして、繰り返します。
よく見られるミスは、上体をまっすぐにして、股関節を曲げて起こそうとすること。
（これだと、負荷の大半が腸腰筋｟太ももの付け根｠や大腿直筋｟太ももの表側｠にかかるようになります）
腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、体幹部を屈曲する（上体を丸める）働きをするので、（上体を起こすのではなく）体を丸めるようにすると腹筋を刺激することができます。
基本は、脚を上げてヒザと股関節を９０度にして上体を丸めること。（脚を床に下ろしたり、手を腹部や脚にそえて行うと、負荷が軽くなります。
ベンチやマシンで行う場合も、体を丸めるようにして行うと、腹筋に効かせることができます）
下背部を床につけて行うので、上体を起こすシットアップよりも腰への負担が軽減されます。
基本のクランチ動作が身につけば、リバースクランチ（下腹部）やツィスティングクランチ（わき腹）の動作も、より効果的に行うことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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