こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓アーノルド・シュワルツェネッガー（７０～７５・８０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、シーテッドロウなど背中のエクササイズで上体を大きく前後して行っていました。
ただしシュワルツェネッガー自身の解説によると、僧帽筋中部（肩甲骨の周辺）の凹凸をつけるには、（股関節を曲げるのではなく）中程度のウェイトを使って肩甲骨を内転・外転させることと語っています。
まず腕を前方へ伸ばしたスタート時に、（背中側で肩甲骨を外側へ開くように）肩を丸めてやや前に出しておき、続いて肩・腕を後方へ引き切ったときに（肩甲骨を寄せて）背中の筋肉を完全に引き締めるようにします。
このとき上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げる筋肉）も働きますが、腕はハンドルを握る「（背中とウェイトをつなぐ）フック」として考え、背中の筋肉の動きに意識を集中するようにします。
（軽く背筋を伸ばして腕・肩を引いて背中を引き締め、そこからゆっくりと下ろして広背筋｟わきの下｠や僧帽筋中部｟肩の裏側｠をストレッチするようにします）
初心者の方はマシンや軽めのダンベルを使ったロウから始め、慣れてきたらバーベルエクササイズへ移行すると、さらに筋力アップを図ることができます。
中～上級になったら逆に重めのバーベルエクササイズから始め、マシンで細部を整えると背中の筋肉量・質を充実させることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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