こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は腕トレ。早くからご夫婦でウォーキングやジムトレをされている方たちを見かけました）
ダンベルトライセプスキックバックは、上体を前傾してヒジを体側より上にあげ、そこからヒジを伸ばすことで上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）を鍛えることができます。
とくに、ヒジを伸ばしきったときに大きな負荷がかかるので、ダンベルを完全に上げたところで一瞬静止して上腕三頭筋に力を込めると、二の腕（とくに外側の外側頭）を引き締めるのに効果的です。
トライセプスキックバックに似た種目にケーブル（ワイヤーを引くマシン）で行うプレスダウンもあります。
トライセプスプレスダウンは動作や姿勢の維持が容易で、動作全体を通して筋肉に一定の負荷（緊張状態）をかけることができます。
ただし、ダンベルで行うキックバックのほうが（とくに片腕で行った場合）動作範囲が広がり、筋活動もプレスダウンより大きい（筋力・筋肉量のアップにつながる）という研究報告もあります。
上腕三頭筋を引き締める場合は、最初はトライセプスプレスダウンから。
慣れてきたら、トライセプスキックバックと交互に行うと、両方の利点を取り入れることができます。
10～12回程度行える中程度の負荷で、ヒジを伸ばしたところで力を入れ、そこからゆっくりとヒジを曲げて繰り返すと、二の腕に焼き付くような感覚が得られ引き締めることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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